정신건강과 신체 건강을 두루 돌보는 일은 무엇보다 중요하다.
심지어 건강해지기 위해 열심히 뛰며 일정 거리를 채우는 유산소운동인 러닝이 오히려 일상생활을 살아가는 데 필요한 에너지를 가져다 써 그나마 남은 에너지를 떨어뜨리고 정신력에도 영향을 줄 수 있다.
*번아웃의 문제점
일상은 바쁘고, 스트레스와 긴장의 연속일 수 있다. 현재 무언가를 위해 훈련하거나 계획에 따라 준비하고 있다면, 심지어 러닝조차 압박으로 다가올 수 있다.
특히 일상생활속에서 많은 일이 일어나고 있다면, 당연히 러닝 퍼포먼스에도 영향을 미친다.
정신적으로 힘든 상황에서도 몸이 더 피곤하고, 운동할 에너지가 부족해질 수도 있다. 무엇보다 할 일이 쌓여 있다면 제대로 동기부여를 받기도 힘들다.
이럴 때에는 소파 위에 몸을 공처럼 웅크린채 앉아 커피나 차 한잔을 마시는 게 더 쉬울수도 있다.
*번아웃의 치료법
기본적인 것을 잊지 말라. 수면과 식단의 질을 높이는 게 1순위다. 이는 특히 스트레스를 받을 때 간과하기 쉬운 부분이다. 그리고 공유하라. 신뢰할 수 있는 누군가에게 나의 고민과 걱정거리를 털어놓으면 마음의 무게가 한결 가벼워질 것이다.
이와 동시에 나만의 시간을 확보해야 한다.
다른 사람에게 많은 에너지를 쏟아 지쳐 있다면, 나만을 위한 시간을 우선순위로 두는 것도 큰 도움이 된다.
친구를 만나거나 영화를 보는 것, 러닝하기 등은 자기관리의 중요한 부분이다. 무엇보다 도움이 필요하다면 누구에게든 어디로든 도움을 요청해야 한다.
좋은 날보다 좋지 않은 날이 더 많다면 말이다. 앞으로 나아가려 애쓰지만 희망이 보이지 않는다면, 의사와의 상담을 예약하라.
신체 부상을 당한 것과 동일하게 적극적으로 치유하라. 이렇게 도움을 요청하는 건 결코 부끄러운 일이 아니다.
*번아웃 예방법
마음속에 좋지 않은 감정을 오래도록 품고 있으면 아무래도 번아웃이 쉽게 찾아온다. 즉 이를 털어낼 방안을 최대한 빨리 찾아야 한다. 이때 술과 같은 대응기제는 피하는게 좋다.
친구와 함께 달리면서 생각과 걱정거리를 털어놓는 것도 또 하나의 방법일 수 있다. 이 밖에 러닝 클럽 등에 가입하는 것도 정신 건강 유지에 도움이 된다.
요즘 들어 트레일 러닝도 꽤나 인기인데, 자연속 오프로드에서의 러닝은 스트레스와 불안을 가볍게 해소하는 데 무엇보다 효과적이다.
이러한 상황이야말로 내 감각에 온전히 집중할 수 있고 주변의 모든 것을 느낄 수 있는 마음 챙김 러닝이 가능해질 것이다. 그리고 아무리 작더라도 스스로 이룬 성공을 축하하는 습관을 늘 가지도록 해보자. 이렇게 하다 보면 다음 목표를 향해 나아가는 것도 정말 쉬워질 것이다.